In questo articolo parleremo di come rimettersi in forma dopo la quarantena. E’ importante tenere alla tua salute e al tuo benessere psicofisico e vogliamo darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata al meglio e in forza.
Sappiamo che è stato difficile mantenere una condotta alimentare corretta in questo periodo di quarantena forzata a casa. Purtroppo il Covid19 ha messo a dura prova anche quelli che tra di noi sono più esperti di sport e lo praticano con regolarità.
Proprio per questo abbiamo pensato di darti qualche suggerimento per vivere al meglio il tuo post quarantena in forma.
Vuoi rimanere in forma, ma da quando è iniziato il blocco, trovi difficile farlo perché non puoi andare in palestra? La noia ti spinge a mangiare più del solito? Niente paura. E’ normale in un periodo di forte stress cucinare di più, mangiare cibi non proprio sani di fronte alla tv.
Però è anche importante tornare in forma e meglio di prima.
Vediamo come!
Suggerimenti per tornare in forma dopo la quarantena
Organizza il tuo allenamento
E’ importante darti del tempo, di certo non sei riuscito/a ad allenarti come avresti voluto: è ora di ricominciare. Ma come fare? Bisogna organizzarsi al meglio e organizzare il proprio allenamento. Ti consigliamo quindi di contattare un personal trainer online e chiedere informazioni per avere una scheda di allenamento che puoi fare a casa, prima che le palestre riaprano. Una scheda che potrai gestire nel caso in cui tu decida poi di tornare in palestra.
L’allenamento va organizzato secondo un piano settimanale: se ti metti di fronte a un foglio bianco e lo calendarizzi, sarà più semplice svolgerlo.
E’ consigliabile secondo tutti i migliori esperti di sport e medici, fare almeno 30 minuti di sport al giorno. Adesso è possibile uscire di casa per andare al parco: se hai un parco vicino a casa tua potresti andare a camminare almeno per 30 minuti, a contatto con la natura.
Gli esercizi a corpo libero possono risolvere il problema della pancetta in eccesso: provare per credere!
La dieta
Ricomincia ad avere una dieta equilibrata con molta frutta, verdura e cereali integrali e concentrati su cibi ricchi di proteine, carne, pesce, ma anche lenticchie o ceci, ricchi di proteine vegetali.
Ti consigliamo in questo caso, una dieta a zona, che possa aiutarti al meglio a riconquistare la forma.
La dieta a zona aiuta le persone che vogliono perdere peso a nutrirsi con una certa quantità di proteine, carboidrati, grassi ad ogni pasto per ridurre la congestione nel corpo, tra gli altri benefici per la salute.
La dieta a zona richiede un apporto dietetico di: 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.
Come parte della dieta, i carboidrati dovrebbero avere un basso indice glicemico, il che significa che rilasciano lentamente zucchero nel sangue per mantenerti pieno più a lungo.
Le proteine devono essere magre e i grassi devono essere per lo più monoinsaturi.
In questo caso ti consigliamo alcuni alimenti pensati appositamente per questa tipologia di dieta, sono prodotti che potrai trovare all’interno dello store Farmacia Cairoli Online.
Troverai: barrette, frollini, integratori alimentari atti al mantenimento nutrizionale con questa specifica dieta, compresse di omega3 ottime come integrazione alimentare anche per gli sportivi.
Conclusioni
Come hai visto per tornare in forma dopo la quarantena, è necessario iniziare un allenamento programmato in modo da essere certi di rispettarlo. Molto importante però è anche la dieta e in questo caso ti consigliamo la dieta a zona, molto comune ma con risultati garantiti immediatamente.
Ricorda, è importante scegliere gli integratori giusti per te e i prodotti per seguire al meglio la dieta.